Chronische rugpijn

Chronische rugpijn is langdurige (lage) rugpijn die meestal geleidelijk ontstaat en vaak geen duidelijk aanwijsbare oorzaak heeft. Dit wordt ook wel aspecifieke lage rugpijn genoemd. Soms is er wel een duidelijke oorzaak aan te wijzen, zoals een hernia, wervelvernauwingen, slijtage of osteoporose (botontkalking). Chronische rugpijn heeft enorme impact op je dagelijks leven. Je kunt je werk misschien niet meer volledig doen en het onderhouden van sociale contacten wordt ook een stuk moeilijker.

Wat te doen tegen rugpijn?

Rugpijn verhelpen kan op verschillende manieren. Allereerst kun je zelf al veel doen om rugpijn te voorkomen. Heb je rugpijn door een acute oorzaak? Dan gaat dit vaak vanzelf weer over. Zo niet, dan is het verstandig om je rugpijn te laten behandelen door een professional.

Wat kun je zelf doen tegen rugpijn?

Rugpijn voorkomen
Voorkomen is nog altijd beter dan genezen! Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om te voorkomen dat rugpijn ontstaat:

• Let op je houding: voorkom dat je doorgezakt zit en staat;
• Zorg dat je met bukken en tillen door je knieën zakt, hierdoor belast je jouw rug een stuk minder;
• Zorg voor een rug ondersteunend matras;
• Voorkom langdurig zitten. Heb je een kantoorbaan? Sta dan regelmatig even op;
• Houd je rugspieren sterk door de juiste oefeningen.

Rugpijn verlichten

Heb je al last van rugpijn, ben dan voorzichtig en overlast jezelf niet. Je kunt een aantal dingen doen om de pijn te verlichten:

• Blijf bewegen. Doe dagelijks lichte oefeningen om de spieren in je rug los te houden;
• Heb je veel last van stress en voelt je rug verkrampt aan? Probeer dan een manier te vinden om te ontspannen. Dit doe je door bijvoorbeeld een warm bad te nemen of ontspanningsoefeningen te doen;
• Masseer de pijnpunten, bijvoorbeeld door over een tennisbal te rollen;